晚上几点后可以喝茶叶水-晚上几点能喝茶

茶叶水含有咖啡因。咖啡因是一种中枢神经刺激物。咖啡因在人体内的半衰期一般为3-5小时。

一杯茶叶水约含咖啡因40-60毫克。每克茶叶含咖啡因20-30毫克。冲泡时间越长，咖啡因析出越多。

咖啡因阻断腺苷受体。腺苷是一种促进睡眠的神经递质。咖啡因抑制腺苷作用，延长入睡时间。

晚上10点入睡，下午4点饮用茶叶水，入睡时体内咖啡因含量为初始值的一半。初始值50毫克时，入睡时25毫克。25毫克咖啡因延迟入睡时间。

下午6点饮用茶叶水，入睡时体内咖啡因含量为初始值的四分之一。初始值50毫克时，入睡时12.5毫克。12.5毫克咖啡因仍延迟睡眠。

不同茶叶咖啡因含量不同。绿茶每克含咖啡因15-20毫克。红茶每克含咖啡因30-40毫克。咖啡因含量高的茶叶水延迟睡眠效果更明显。

个体咖啡因代谢速度不同。代谢快的人咖啡因半衰期2-3小时。代谢慢的人咖啡因半衰期5-6小时。代谢慢的人下午2点后饮用茶叶水即影响睡眠。

晚上10点入睡，下午4点后饮用浓茶，入睡时间延迟30分钟以上。下午4点后饮用淡茶，入睡时间延迟10-15分钟。